Mam pytanie co poradzilibyście na zwiększenie masy mięśniowej i zrzucenie %Bf u dziewczyny? Trochę czytałem i spotkałem się z opiniami że najlepszy do zrzucenia tłuszczu jest właśnie trening na masę mięśniową. Co polecacie? obwodowy?HST? a może mimo to tradycyjne pocenie się przy fitnesie? Oczywiście z dietą redukcyjną. Główny cel to tyłek, ale [...]
Witam i od razu do konkretow.Interesuje mnie masa.Trening 3-4 razy w tygodniu.Dieta ustalona - duzo protei(nauczylem sie jesc tunczyka wreszcie).182/80 kg.Pare bym dolozyl. Kupilem Bialko 80, Kreatyne, Bcaa i HMB, Z bialkiem co i ile wiem, z kreatyna rowniez(a wlasnie...jest sens z ta faza nasycenia czy to juz jednak przeszlsc??).Hmb - mam 500mg [...]
Potrzebuje dobrej diety na szybkie nabranie masy i planu treningowego. Ćwicze od paru tygodni w domu pompki, brzuszki, sztangielki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
siemka, chciłbym abyście sprawdzili mi diete, ewentualnie ją poprawili. dieta moze nie jest cudowna, ale nie mam funduszy na wprowadzanie jakichś lepszych substytutów. ale jesli okaże sie to konieczne to zrobie co w mojej mocy aby to zmienić:) moja wiedza na temat odzywiania masowego jest niewielka, tylko podstawy. CEL: masa , ale bez zbierania [...]
Witam ktory trening lepszy jak w temacie? i czy w treningu HSt robimy kazdego cwiczenia po 1 serii? czy cwiczenia maja sie powtarzac czy jeden dzien ma uzupelniac drugi chdozi mi w 1 dzien robie lawke pozioma to w drugi skos gora? Czy moze wybrac plan pull& press Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa [...]
[...] kilogramow, ale nadal jestem chudy, a efekty są coraz mniejsze. Dlatego chciałbym sprobować supli. problem w tym że nic nie wiem, na allegro jest 10 stron kreatyny od 10 do 200 złotych. Co kupić? Proszę o pomoc. wiek w marcu 19 waga 75 wzrost 188 cel masa także siła staż 2 lata wcześniej nie stosowałem żadnej suplementacji dieta jest na plusie
Mój plan, na którym ćwiczę: http://iv.pl/viewer.php?file=rwre9y111uxaeh01wizn.jpg Ocenicie ten plan?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Jakim planem ćwiczyć dla początkującego? Mam dostęp do siłowni 2x w tygodniu w wtorek i czwartek. W środe i sobote mam treningi sw. Czy fbw byłoby dobre? Jeśli tak to jakie partkie w które dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do [...]
Witam wszystkich:) Płeć : M Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 msc Dostęp do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: [...]
[...] pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (sztanga)-12,10,10,10 skos dolny (sztanga)-12,10,10,10 pszenoszenia hantli nad głową -9,9,9 moje dane: staż-11 miesięcy cel-masa odżywki -brak dieta -staram się
Mam możliwość chodzenia na siłownie codziennie. Jaki trening polecacie,ile razy w tygodniu i mniej więcej dietę?? Jakie odżywki mi mogłyby pomóc? Za wszelką pomoc dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam :) Od około miesiąca chodzę sobie na siłownie i ćwiczę.. Ale.. Tak jakoś bez ładu i składu ; / I tu jest moja prośba o plan treningowy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: Może miesiąc? Uprawiane inne sporty: Sztuke walki, ju jitsu. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Prosił bym o dokładne rozpisanie 5 dniowego planu treningowego. Jestem początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni: nikły Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: [...]
Witam . O otóż mam pytanie co powinienem robić dalej . Ostatie 3 miesiace cwiczylem planem FBW . Moim celem jest dobrze wygladac i niewiem co dalej robic czy dalej masować czy zaczac sie rzeźbić . Jeszcze zostało mi z poprzedniego cyku kreatyny dość dużo i myślę by ja zużyć w najbliższym czasie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 [...]
Prosze was o danie mi fajnej i skutecznej rozpiski trenengu na mase z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko [...]
20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]
[...] - jest dosc tani) + cm3 lub jakas inna kretka. Crea-bomb jest bardzo wydajna w stosunku co do ceny, tylko boje sie, ze w 6g matrixu bedzie 0.3 oro, 0.3 glukonianu, 0.3 jablka a reszta mono. Bedzie to moj ktorys cykl, mono nie chce brac bo poprostu slabiutko na mnie dziala. Cel: masa troche sily, typ budowy ekto, dieta jest. Co bedzie lepsze?
Siema,mam pytanie,czy ten trening na masę jest dobry?Jestem w miarę początkujący więc proszę o radę :) Podaję niżej moje parametry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą 5 miesięczną Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle zwiekszanej ilosci kalorii jakos nie idzie mi z tym przybieraniem na wadze, sila polepsza sie, ale masa cos nie za bardzo chce isc. Czy to jest moment, w ktorym powinienem pomyslec o jakiejs suplementacji? waga: 70kg dieta: ~3200kcal ekto trening: 3x w tyg
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim planie fbw, czy tych serii nie wykonuje za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
